Lão hóa bình thường là gì?

Răng và nướu của bạn thay đổi

Bạn có thể nhận thấy nướu của bạn dường như bị kéo ra khỏi răng. Một số loại thuốc làm cho miệng bạn cảm thấy khô hơn. Khô miệng có thể khiến bạn có nguy cơ sâu răng và nhiễm trùng cao hơn.

Thử cái này: Mỗi ngày, đánh răng hai lần và dùng chỉ nha khoa một lần để loại bỏ thức ăn và mảng bám giữa các kẽ răng. Đó là cách tốt nhất để giúp ngăn ngừa bệnh nướu răng và mất răng.MỘT Ngoài ra, hãy đến gặp nha sĩ để kiểm tra và làm sạch thường xuyên.

Xương của bạn trở nên giòn hơn

Ngay từ độ tuổi 40 và 50, xương của bạn bắt đầu yếu đi. Chúng trở nên ít đậm đặc hơn và giòn hơn. Điều này làm tăng nguy cơ gãy xương.

Bạn thậm chí có thể nhận thấy mình có vẻ thấp hơn. Trên thực tế, bắt đầu từ tuổi 40, bạn có thể thấp hơn từ 1 đến 2 inch. Điều đó xảy ra khi các đĩa đệm ở cột sống của bạn co lại.

Các khớp của bạn có thể cảm thấy cứng hơn. Chất lỏng và sụn lót khớp có thể giảm hoặc mòn theo tuổi tác. Khi các mô giữa các khớp bị phá vỡ, bạn có thể bị viêm khớp.

Thử cái này: Đảm bảo cung cấp đủ canxi và vitamin D. Nguồn canxi tốt trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân và các loại rau như bông cải xanh và cải xoăn. Bác sĩ cũng có thể đề nghị bổ sung canxi.

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì sức mạnh của xương. Một số người có thể nhận đủ chất dinh dưỡng này bằng cách dành thời gian dưới ánh sáng mặt trời. Bạn cũng có thể lấy nó từ cá ngừ, cá mòi, lòng đỏ trứng và các thực phẩm tăng cường như sữa và nhiều loại ngũ cốc. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần bổ sung hay không.

Đi vào phòng tắm

Bạn có thể thấy khó kiểm soát bàng quang hơn. Tình trạng này được gọi là “tiểu không tự chủ”. Nó xảy ra với khoảng 10% số người từ 65 tuổi trở lên.

Nhiều người trong số này bị tiểu một ít nước tiểu khi ho hoặc hắt hơi, nhưng một số khác lại tiểu ra một lượng lớn nước tiểu trước khi có thể đi vệ sinh. Â Đối với phụ nữ, mãn kinh có thể là một yếu tố. Đối với nam giới, phì đại tuyến tiền liệt có thể là vấn đề.

Bạn cũng có thể nhận thấy rằng mình không còn thường xuyên như trước nữa. Một số tình trạng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, có thể làm chậm quá trình đi tiêu của bạn. Một số loại thuốc có thể khiến bạn bị táo bón. Chúng bao gồm các loại thuốc điều trị huyết áp, co giật, bệnh Parkinson và trầm cảm. Thuốc bổ sung sắt và thuốc giảm đau có chất gây nghiện cũng có thể dẫn đến táo bón.

Thử cái này: Nếu bạn muốn “đi” nhiều, hãy đến gặp bác sĩ. Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng có thể được kiểm soát hoặc thậm chí chữa khỏi.

Cố gắng tránh caffeine, rượu, nước ngọt và thực phẩm có nhiều axit. Những điều này có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.

Bài tập Kegel có thể thắt chặt các cơ sàn chậu và có thể giúp kiểm soát bàng quang. Siết chặt như thể bạn đang cầm nước tiểu. Đợi năm giây, sau đó thư giãn trong năm giây. Làm điều này bốn hoặc năm lần liên tiếp nhiều lần trong ngày.

Để tránh táo bón, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc. Uống nhiều nước. Cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Nó có thể giúp bạn đi tiêu.

Đi lại hay giữ sức khỏe còn khó hơn

Khi chúng ta già đi, chúng ta mất khối lượng cơ và điều đó có thể dẫn đến suy nhược và giảm hoạt động.

Thử cái này: Tập thể dục vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc nâng tạ nhẹ. Nó sẽ giúp tăng cường sức mạnh và chức năng cơ bắp. Kiểm tra với bác sĩ để xem mức độ hoạt động phù hợp với bạn.

Ăn nhiều trái cây, rau và protein nạc như cá và thịt gà. Tránh xa đường và thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa. Và ăn những phần nhỏ hơn. Bạn có thể không cần nhiều calo như trước nữa.

Đời sống tình dục của bạn cũng thay đổi

Trong thời kỳ mãn kinh, các mô âm đạo của phụ nữ trở nên khô hơn, mỏng hơn và kém đàn hồi hơn. Nó có thể làm cho tình dục kém thú vị hơn. Vú mất mô và mỡ và có thể trông nhỏ hơn và kém đầy đặn hơn.

Khi đàn ông già đi, họ có thể khó đạt được hoặc duy trì sự cương cứng hơn. Điều này có thể là do các tình trạng sức khỏe khác cũng như tác dụng phụ của phương pháp điều trị.

Thử cái này: Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể kê đơn thuốc để giảm bớt các triệu chứng thể chất hoặc tăng ham muốn tình dục của bạn.

Chúng ta không thể quay ngược đồng hồ. Nhưng với sự kiên nhẫn, quan tâm và thay đổi lối sống thông minh, chúng ta có thể tận dụng tối đa cơ thể của mình khi già đi.