Thôi miên, thiền và thư giãn để giảm đau

Liệu pháp thư giãn

Chúng bao gồm các kỹ thuật nhằm giảm bớt căng thẳng. Ngoài thiền, các loại chính bao gồm:

Thư giãn cơ tiến bộ. Bạn từ từ căng từng nhóm cơ, giữ căng trong thời gian ngắn rồi thả ra. Bạn sẽ thực hiện việc này một cách có hệ thống – ví dụ: bắt đầu từ các cơ ở ngón chân và dần dần lên cơ thể. Nó giúp bạn nhận thức được – và giải phóng – những lĩnh vực mà bạn đang căng thẳng.

Nếu bạn mắc bệnh tim mạch (tim) không được kiểm soát tốt, bạn nên bỏ qua việc giãn cơ tiến triển. Căng cơ bụng có thể làm tăng áp lực trong khoang ngực, làm chậm nhịp tim và cản trở dòng máu quay trở lại tim.

Đào tạo tự sinh. Kỹ thuật này sử dụng hình ảnh trực quan và nhận thức về cơ thể để giúp bạn thư giãn. Người đó tưởng tượng mình đang ở một nơi yên bình và sau đó tập trung vào các cảm giác thể chất khác nhau, chẳng hạn như cảm giác nặng nề của chân tay hoặc nhịp tim bình tĩnh. Mọi người có thể tự thực hành, tạo ra hình ảnh của riêng mình hoặc được hướng dẫn bởi nhà trị liệu.

Hơi thở. Đó là điều bạn làm mỗi giây mỗi ngày — nhưng chúng ta thường quên rằng nó đang diễn ra. Bạn có thể thực hành điều chỉnh hơi thở của mình như một hình thức thiền: vào và ra, vào và ra. Bạn cũng có thể học cách thực hiện các bài tập thở. Ví dụ: bạn có thể hít vào chậm trong khi đếm đến 4, nín thở thêm 7 lần nữa và sau đó thở ra trong 8 lần đếm.

Cách tốt nhất để học các kỹ thuật thư giãn là nhờ sự giúp đỡ của một học viên đã được đào tạo. Thông thường, những kỹ thuật này được dạy trong lớp nhóm và sau đó thực hành thường xuyên ở nhà.

Nếu bạn bị rối loạn tâm thần hoặc động kinh, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ trước khi thử thiền. Đã có báo cáo về việc một số người gặp phải những cơn cấp tính nặng hơn sau khi thiền định sâu và kéo dài.

Thôi miên hoặc thư giãn sâu đôi khi có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề tâm lý ở những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc những người dễ bị ký ức sai lệch. Bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước.

Thái Cực Quyền và Khí Công

Cả hai đều là những phương pháp thực hành tâm trí và cơ thể đã tồn tại trong nhiều thế kỷ. Bạn sử dụng các tư thế, chuyển động nhẹ nhàng, kỹ thuật thở và tập trung tinh thần. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng có thể giúp giảm đau đầu gối do viêm xương khớp và giúp những người bị đau cơ xơ hóa và đau lưng. Bằng chứng ít thuyết phục hơn cho thấy thái cực quyền và khí công có thể giúp giảm đau cổ lâu dài.

Phản hồi sinh học

Điều này sử dụng các cảm biến gắn trên cơ thể để giúp bạn thực hành thư giãn. Cụ thể, phản hồi sinh học dạy bạn cách kiểm soát các phản ứng không tự nguyện, như nhịp tim hoặc huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy phản hồi sinh học có thể làm giảm chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng. Bằng chứng về các loại đau khác ít rõ ràng hơn.

Châm cứu

Kỹ thuật y học cổ xưa này kích thích một số điểm nhất định trên cơ thể bạn, thường là bằng những chiếc kim mỏng đưa vào da. Châm cứu đã cho thấy có lợi cho một số người bị các loại đau cụ thể. Chúng bao gồm đau cổ, lưng dưới và đầu gối do viêm xương khớp. Châm cứu cũng có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và giảm tần suất bạn bị đau đầu do căng thẳng.